Что нужно для хорошего сна

Что нужно для хорошего сна

6 основных правил
Крепкий сон придаёт сил, дарит заряд бодрости, укрепляет иммунитет и снижает кровяное давление. Собрали полезные советы, которые помогут улучшить качество вашего сна и сделают отдых полноценным.

#1. Ложиться спать в одно время

Для взрослых режим дня важен не меньше, чем для детей. Чтобы восстановить силы организму нужно 8 часов полноценного сна. Поэтому постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и тоже время. Неправильно думать, что всю неделю можно нарушать режим, а отоспаться на выходных. Для организма это будет очередным стрессом. Чтобы сон был более крепким, за час до того, как лечь в постель, уберите все гаджеты. Ярким свет дисплея и динамичные картинки будоражат нервную систему и мешают человеку погрузиться в глубокий безмятежный сон.

Одеяло Solar. Наполнитель: пух. Материал чехла: сатин. Цвет: капучино. Размер: 140*205 см.

#2. Проветрить комнату

Человек лучше засыпает, если в комнате прохладно. Поэтому стоит открыть окно и на несколько минут пустить свежий воздух в помещение. Холодная комната поможет сохранить молодость, улучшает настроение. Это связано с выработкой мелатонина и серотонина — гормона счастья. Когда их содержание повышается — человек чувствует себя лучше и отлично отдыхает.
Компоненты идеального сна: темнота, влажный воздух, прохлада, отсутствие работающих электроприборов.

#3. Выбрать правильную подушку

От этого будет зависеть состояние организма весь следующий день. Изделие анатомической формы позволит поддержать шею и голову в правильном положении. Привычные квадратные 70*70 см и прямоугольные 50*70 подушки облегчают засыпание. Ортопедические может порекомендовать и подобрать только врач.
Важно определить нужную высоту подушки. Для этого стоит измерить длину плеча от шеи. Если она до 15 см — подушка должна быть 10 см, если до 20 см — высота подушки 12 см. Для высоких и широкоплечих оптимальным выбором станут высокие перины до 17 см.

Подушка LUNA CLEAR. Наполнитель: биопух. Размер: 50*70 см.

#4. Придумайте ритуалы для сна

Расслабиться и настроиться на сон поможет чашка ромашкового чая, тёплая ванная, тихая музыка или чтение книги. Приучите себя повторять такие ритуалы каждый вечер. Благотворно влияет медитация, массаж и дыхательная гимнастика. С ними о бессоннице можно забыть.
Не стоит переедать перед сном, употреблять алкогольные напитки и курить сигареты. Эти факторы ухудшают качество сна и вредят здоровью.

#5. Укрыться тяжёлым одеялом

Лёгкие прикосновения способны возбудить нервную систему, а сильные — успокоить её. Считается, что крепкие объятия помогут снять тревожность и расслабить человека. Это называется методикой глубокого давления. Смысл её в том, что глубокие прикосновения к телу дают спокойствие и комфорт. Заменить объятия и улучшить сон поможет правильно подобранное одеяло. Тяжёлое, тёплое и большое. С таким вы сможете чувствовать себя под защитой.

Одеяло CLOUD TOUCH. Наполнитель: микрогель.
Материал чехла: батист 300 гр/м2. Кассетная стёжка. Цвет: белый. Размер: 140*205 см.

#6. Покупать товары для сна в ZEBRA home

Каждый элемент спальни должен отвечать вашим представлениям о комфорте. Собрать идеальную комнату с красивыми шторами, мягкими подушками, натуральным постельным бельём и воздушным одеялом поможет ZEBRA home. Качественная и стильная продукция от известных текстильных брендов всей страны. С ZEBRA home вас ждут только сладкие сны.